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辟谣:健身组间休息越短越好?其实健身老手,需要更多的组间休息

2019-11-08 07:24:56 未知 我要评论 | 我要分享
[导读]缩短组间休息,并不是每个运动项目都需要缩短组间休息,一般来说,只有增肌、体能和减肥这三项运动项目需要缩短组间休息。比如徒手健身增肌和卧推硬拉这些复合动作的组间休息,休息时间都在一分钟以上,不超过两分钟

事实上,有些球员不确定集体休息是什么意思,因为他可能是一种集体练习的方法。

所谓的团体间休息是指当你训练时,完成一个团体后你就没有力气了,但是你的肌肉或动作没有到位,所以你需要在两个团体之间稍微放松一下。这一次叫做群体间休息。

然后,我们对健身了解更多的所有运动员都知道一种提高健身效果的方法,这就是缩短团体间的休息时间。

问题来了。我们为什么要缩短小组之间的休息时间?事实上,它是从以下几个方面考虑的。

1.拉下肌肉

各组之间的休息时间越短,肌肉弹性恢复得越慢,肌肉就越容易撕裂。

因此,缩短组间休息时间的目的是改善训练造成的肌肉损伤,从而完成更好的过度恢复,达到更好的肌肉增强效果。

2.提高体质

然后,对于那些接受过体能、耐力和爆发力训练的运动员来说,缩短团体间休息时间也经常被用来提高体能。

因为心肺的能力,它需要一定的压力。如果各组之间的休息时间太长,心肺就不能被持续刺激,所以很难突破心肺极点来强化心肺。

(3)提高油脂燃烧效率

对于减肥运动员来说,各组之间的休息时间只有十秒钟以上,这是为了改变我们燃烧脂肪的效果。

因为运动燃烧脂肪,主要因素是心率。心率越高,身体氧化越快,脂肪燃烧效果就越好。当然,长期高心率的人也更容易变老。跑马拉松的人可以看他们的脸。

缩短团体间休息时间并不是每个体育项目都需要的。一般来说,只有肌肉强化、体能和减肥这三项运动项目需要缩短组间休息时间。

对于体操和力量训练,我们不需要太注意团体间的休息。例如,对于举重和街头健身运动员来说,团体间的休息并不累人。

现在让我们介绍一下日常健身计划应该选择多长时间的间歇休息。

1.肌肉增大

肌肉增强组之间的休息时间约为30秒至2分钟,取决于你采取的行动。

例如,徒手健身、肌肉强化和斜倚、推和用力拉组合动作组之间的休息时间超过一分钟,不超过两分钟。

然而,孤立的运动,如哑铃鸟和绳索抱胸,有大约30秒的休息时间,不超过一分钟。

2.身体健康

健身项目组之间的休息时间约为10秒至1分钟,而大多数健身训练项目不分组。

例如,在跑步训练中,一般采用耐力跑,基本上不进行分组。然而,在这种体育训练中,交叉训练将被分成几组。

因此,各组交叉作业之间的休息时间应尽可能不超过1分钟。

3.减肥

减肥计划是为了保持高心率,所以各组之间的休息受心率的影响,心率一般在30秒内。

如果你的体重基数相对较小,各组之间的剩余时间超过10秒,而如果你的体重基数相对较大,各组之间的剩余时间超过20秒或30秒。

上面说健身计划是不同的,其余的在团体之间是不同的。我想说的是,即使健身计划是一样的,每个人的集体休息也是不同的。

让我们以肌肉强化为例。不是每个人的小组间休息都尽可能短。作为一名资深健身工作者,他实际上需要更多的团队间休息。

为什么健身老兵需要更多的集体休息?主要从两个方面考虑。

1.肌肉越多,肌肉恢复越慢

我们不能无限制地缩短群体间的休息时间,不能尽可能短。如果你的神经对肌肉的控制还没有恢复,那么下一组训练就不会进行得很好。

退伍军人通常有更多的肌肉,所以神经与肌肉建立联系需要更长的时间,所以恢复得越慢。

因此,对于老兵来说,稍微延长小组之间的休息时间可以让我们在训练中表现得更好,从而刺激更多。

2.健身老手比新手消耗更多的能量。

我们在网上看到一些很棒的健身精神,当他们稍微做两步的时候就会气喘吁吁。事实上,因为老兵健身者的体重相对较大,身体能量消耗也相对较大。

躺下并推100公斤所做的工作肯定比躺下并推40公斤所做的工作多,对吧,所以我们还需要确保一定的身体恢复。

如果你的身体恢复不够,那么你的力量和身体协调性会有一定程度的降低,自然训练效果会大大减弱。

一般来说,体重较大的人和资深健身工作者应该主动延长团体间的休息时间,而不是简单地缩短团体间的休息时间。

我是王旺驱魔人。

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